1.食谱

早：淀粉类（随意吃，我一般把想吃的都放在早上，牛肉面，包子，饺子……不要过量即可）

上午十点左右：必须加餐（划重点）红枣蜂蜜水加水果或小点心任选一样

中午：一个鸡蛋＋一根黄瓜

下午两点左右：必须加餐。水果类或苏打饼干两三片不限。

晚饭：你想多了，没了。

下午三点钟之后不要进食，七八点后不要喝水。

2.运动

不要过量不要过量不要过量。保持每天七八千步的运动量就可以了，动动肩颈关节。

3.维持新陈代谢

减肥期间，新陈代谢，排泄，这些都是重点（吃少了很容易代谢紊乱和便秘），楼楼采取了下面几个方法（同时并行）来保持新陈代谢。

①酵素保持每天一次

②每周一次全身推拿（有条件可以做精油顺便去去肥胖纹）

③每两周拔罐一次（拔罐作用不是为了减肥，是为了祛湿气和通经络，我拔得全身，特别是肩颈，腰部，和几个关节，主要为了祛湿气，方便我减肥，频率不高，两到三个星期一次，我在中医师那里拔的。）

④补充营养，复合维生素，钙片（基本两样）楼楼额外买了西洋参（中气不足，工作原因必须经常说话，一觉得气虚了就含一两片）

1.所有的糖类，冷饮，麦当劳，肯德基等高热量类的都尽量在中午12点前吃完，最晚拖到两点。之后不可以再吃高热量的了：

2.多喝水，最好不喝饮料，自己冲的茶可以，绿茶，乌龙和普洱最佳；

3.早餐在九点前吃完，丰富美味的早餐会让你一天充满活力，减少午饭和晚饭想多吃的欲望。有时我会早餐吃很多自己喜欢的零食，因为上午活动的比较多，基本可以消耗完。如果你想效果更好，就彻底戒零食吧；

4.分食就是淀粉和肉类分开吃，因为他们一起吃更容易变胖，所以最好中午吃饭+非肉类，但我建议你多搭配些豆类食物，因为只有蔬菜会很容易饿；

5.下午三点到四点间可以冲点茶和吃两块低热量饼干，不然会很快饿，那样晚餐会吃更多；

6.晚上就是分食法的另一个阶段：肉类+蔬菜（与中午的搭配可以换，但听别人说尽量把淀粉放在中午）。无论是饭+蔬菜，还是肉+蔬菜都要记得蔬菜一定是肉或饭的两倍；

7.饭后一定站半个小时再坐下或躺下，那时最容易堆积脂肪。

1.所有的糖类，冷饮，麦当劳，肯德基等高热量类的都尽量在中午12点前吃完，最晚拖到两点。之后不可以再吃高热量的了：

2.多喝水，最好不喝饮料，自己冲的茶可以，绿茶，乌龙和普洱最佳；

3.早餐在九点前吃完，丰富美味的早餐会让你一天充满活力，减少午饭和晚饭想多吃的欲望。有时我会早餐吃很多自己喜欢的零食，因为上午活动的比较多，基本可以消耗完。如果你想效果更好，就彻底戒零食吧；

4.分食就是淀粉和肉类分开吃，因为他们一起吃更容易变胖，所以最好中午吃饭+非肉类，但我建议你多搭配些豆类食物，因为只有蔬菜会很容易饿；

5.下午三点到四点间可以冲点茶和吃两块低热量饼干，不然会很快饿，那样晚餐会吃更多；

6.晚上就是分食法的另一个阶段：肉类+蔬菜（与中午的搭配可以换，但听别人说尽量把淀粉放在中午）。无论是饭+蔬菜，还是肉+蔬菜都要记得蔬菜一定是肉或饭的两倍；

7.饭后一定站半个小时再坐下或躺下，那时最容易堆积脂肪。