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在跑步机上快走能减肥吗

作者: 银澈日期: 2020-01-08 18:14:43阅读 1068

    在跑步机上快走属于低强度的运动,想要达到减肥的效果就需要在运动时间和运动频率等方面上多加注意,一般来说时间要在一小时以上,速度以心跳达到每分钟跳120下,具体跑步机上如何快走减肥,小编会在下文为大家介绍清楚。

     

    一、在跑步机上快走能减肥吗

    在跑步机上快走是能够减肥的,能让手臂和脚部肌肉都紧张起来,加大能量代谢,有较好的减肥效果,建议大家每周安排三次以上的快走运动,一次快走60分钟以上能达到减肥效果。

     

    在跑步机上进行快走运动,由于是被动跑着传送带向前,所以推动身体向前走的主动发力远低于户外正常行走。有研究认为,在跑步机上无论是跑步还是快走,其单位时间内的运动耗能只相当于户外跑步或快走的80%左右。

     

    可见,跑步机上的快走是可以帮助减脂的,如果要效果明显一些,则需要大幅延长每次运动的时长。

     


    二、在跑步机上如何快走能减肥

    1、跑步机快走速度

    在跑步机上快走的速度因人而异,一般男性在6.5-8.0的速度左右,女性在5-6.4左右为佳,体型、心率、跑步机等各方面的差异会让不同人的快走速度有所不同,心跳达到140以上每分钟运动强度就足够了,就说明身体在有效的燃烧脂肪。

     

    2、跑步机快走前要热身

    在跑步机快走跑步之前,必须要做好下蹲、屈伸关节、压腿、拉伸肌肉等热身运动,才不会导致小腿肌肉、大腿肌肉受到损伤。

     

    3、跑步机快走的方法

    建议从每小时四至六公里开始,身体热了以后逐渐加快速度,一般来说,持续五分钟,身体微微发汗即可;第二阶段将跑步机调整到每小时六至八公里,适应自身体能,时间以一小时内为宜,快走能利用更多的脂肪供能,减脂的效果会比较明显。

     

    在跑步机上快走是可以减肥的,但是快走前一定要热身,并且每周都需要做三至四次的快走运动,每次运动的时长在一小时左右,微微出汗才可达到明显的减肥效果。


    推荐阅读:跑步减肥的正确方法

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