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跳绳可以减肥吗 跳绳减肥多久见效

作者: 银澈日期: 2020-01-15 18:22:33阅读 480

    跳绳可以锻炼身体,同时也可以达到减肥的效果,不过跳绳减肥见效的时间因人而异,,一般来说,坚持一个月左右就可以看到减肥的效果,但是需要注意的是,每次跳绳减肥的时间最好在半小时以上,时间太短,减肥效果会受到影响。

     

    一、跳绳可以减肥吗

    跳绳属于一种有氧运动,众所周知,有氧运动对于减肥而言是非常重要的一种运动形式,通过跳绳可以促进我们体内脂肪的燃烧,而且带动全身运动。

     

    不过,跳绳虽然可以减肥,但是需要正确的跳绳姿势才可以,如何做到跳绳的姿势正确?

     

    在跳绳开始之前,首先要选择适合自己身高的跳绳,过长过短都不利于达到减肥效果;其次跳绳的时候,要将绳子踩在自己的脚下,胳膊成90度,绳子的两端分别与手肘部同高;然后将自己的双脚并拢,双膝微微弯曲,弹跳落地的时候要让自己的前脚掌先着地,不要依靠后脚跟的力量。戳>>跳绳减肥的正确方法

     

    一定需要注意的是,跳绳时务必要穿舒适的鞋子,选择的场地地面不宜过硬,这样可能会给膝盖带来巨大的冲击,不利于健康,跳绳时膝盖也一定要弯曲,避免出现膝盖受伤。



    二、跳绳减肥多久见效

    跳绳减肥的见效时间会因人而异,不过一般来说,只要坚持跳绳一个月左右就可以看出一点效果,但是有一点需要注意的就是,每天跳绳减肥的时间最好保持在半小时以上,如果运动时间太短的话,减肥效果也是会受到影响的。

     

    跳绳减肥法一般坚持三周左右会有效果,因为三周为21天,这21天里你可以每天都跳绳,跳的个数多少没有关系,重要的是我们要利用21天建立跳绳减肥的运动习惯。

     

    一些刚开始用跳绳减肥法的人可能刚开始看不到明显的减肥效果,这是因为你的身体尚在适应期,等到适应期一过,你的身体就会开始有掉体重、掉围度的效果。

     

    跳绳属于有氧运动,在开始有氧运动后30分钟后,脂肪消耗量增加明显,所以建议每次跳绳30分钟以上。

     

    对于经常进行跳绳练习的人,1500下可能只需要十几分钟就能完成了,当手柄上记录数字为1500下,我们会以为自己跳绳已经跳够了,但其实十几分钟的有氧运动不足以消耗体内的脂肪,消耗较多的是身体的糖原,每次的运动时间不够,这就有可能导致你绳子跳折也还是没有瘦下来。

     


    三、跳绳减肥瘦哪里

    那么有不少人会好奇,跳绳减肥对瘦哪里最有效呢?

     

    1、瘦肚子

    跳绳时,我们的腹部肌肉可以得到有效的锻炼,因为跳绳时我们是用腹部呼吸,呼吸加快,腹部就会得到更多的锻炼。

     

    2、瘦腿

    跳绳的过程中,主要是利用腿部力量来跳跃,不断上下跳动,小腿和大腿肌肉可以得到有效的锻炼,腿部脂肪在这个过程中快速燃烧,瘦腿的效果是非常好的,但是要注意,运动后腿部的肌肉会变得紧绷,要通过有效拉伸来放松,这样腿就不会变粗了。

     

    3、瘦手臂

    跳绳的时候,双手要不断摇动绳子,可以帮助我们减掉多余的赘肉,同时肩膀、背部也得到有效锻炼,可以塑造很完美的身材曲线。

     

    跳绳可以帮助我们瘦腿、瘦肚子和瘦手臂,但是每次需要运动半小时以上,且每个人减肥见效的时间不一定,不过小编相信只要你坚持每天跳绳,减肥速度一定不会太慢。


    推荐阅读:每天跳绳多少下能减肥

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