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晚上肚子饿吃什么不会胖

作者: 银澈日期: 2020-03-29 21:02:43阅读 3789

    晚饭吃的太早或者太少,很容易使我们在晚睡时感到肚子饿,这时候如果吃一些油炸或者烧烤类的夜宵也很容易长胖,那么下面就和小编一起来看看晚上肚子饿吃什么不会胖。

     

    一、晚上肚子饿吃什么不会胖

    1、香蕉

    香蕉可以清理我们皮肤中的黑色素,所以我们晚上肚子饿的时候吃香蕉,不仅不会发胖,还可以起到减肥和美容的功效。

     

    2、全麦面包

    比起普通的白面包,全麦面包要少9%的热量,蛋白质含量却多了20%,维生素B多两倍,营养更全面,所以晚上肚子饿的时候吃几片全麦面包,不仅可以充饥,其富含的纤维素还可以促进肠胃蠕动,预防和治疗便秘,不会对身体造成负担。戳>> 减肥可以吃全麦面包吗

     

    3、燕麦片

    燕麦片是减肥的佳品,很多MM在减肥期间用它来代替正餐,不仅容易产生饱腹感,还非常有营养,也是很有价值的睡前佳品,在晚上煮上一小碗谷类,加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了,有减肥功效。


     

    4、脱脂牛奶

    脱脂牛奶不含脂肪,热量非常低,半夜饿的时候喝一杯温热的脱脂牛奶不用担心会发胖。脱脂牛奶中含有的乳糖能够被人体吸收,消除饥饿感,而且在半夜时喝一杯牛奶,还能够帮助人体快速入眠,为第二天储蓄精力。

     

    5、杏仁

    杏仁也适合在晚上肚子饿的时候吃,有利于心脏健康,但不要吃太多,以免你吃完后睡觉不消化。

     

    6、黑面包

    如果你觉得全麦面包不好吃,那就试试黑面包,黑面包用小麦谷蛋白做成,即使你对食物挑剔,也不会不喜欢它的口味和口感,而且它还含有丰富的抗炎因子和膳食纤维,同样能清除肠道中影响睡眠的酸性物质,并有益于肠道中的益生菌生长。


    二、晚上肚子饿了怎么控制自己的食欲

    1、当你晚上饿了想吃零食时,用食指与中指的前端按压手腕内侧,然后沿着拇指下方的部位慢慢按压到小指,或者将食指按在人中穴的部位,在10秒钟之内迅速按30下,可以让胃部立刻就不再有饥饿的感觉。

     


    2、当你忍不住想要大吃一顿的时候,不妨用食指和中指的指尖按压胸部肋骨和肚脐之间的中心点,在10秒内做30下,此法可使胃部产生饱胀感,有效减少饥饿感。

     

    3、避免堆放食物,购买食品时尽量避免一次性购入太多,以免造成“堆放”效应,因为人们看到食品较多时,就想尽快将其吃掉,索性没有的话,你也不会想到要吃了。

     

    晚上肚子饿最好是能忍住不吃,但如果你实在是饿得难受,那就吃一些,依小编之见,晚上早点睡是防止饥饿的最佳方法,哈哈~


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