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吸肚子可以瘦肚子吗

作者: 银澈日期: 2020-01-21 16:58:18阅读 3024

    为了瘦肚子,大家一定试了很多种方法,有些有效,有些就没效果了,但是今天小编要来跟大家说的是吸肚子瘦肚子,就是在日常生活中有意识的把肚子吸住,可以起到一定的瘦肚子效果,下面就一起来具体了解下。

     

    一、吸肚子可以瘦肚子吗

    日常生活中,有意识的吸肚子可以起到一定的瘦肚子效果,主要有两个好处:

     

    1、 刺激身体器官腺体的运作,加速体内的新陈代谢。

    2、 可以让下腹部的肌肉运动起来,从而达到瘦肚子的效果。

     

    但是我们在吸气瘦肚子的时候,一定要掌握正确的方法,而且还要坚持一个月以上。

     

    二、怎么吸气瘦肚子

    1、 吸气时用鼻子吸,越慢越好,嘴巴要闭紧,肺部不动,全身要放松,肩膀不能抬,两手自然下垂,以站立或坐下练习比较好。

     

    2、 为了确保吸气时有吸到腹部,可用手按住肚脐下方一寸处,当空气自然进入肺尖时,你就应该会觉得手被推出一些。

     


    3、 呼气时,最大限度地向内收缩腹部,胸部保持不动,这时把气流从嘴里长长的呼出来,呼气的同时不要再吸气了。

     

    4、 控制好呼吸的时间,一般一呼一吸掌握在15秒种左右最好,吸气时控制在4--6秒,体质好的人可以屏息1--2秒,呼气时控制在2--4秒,有能力的可以屏息1--2秒。

     

    5、练习腹式呼吸要保持一个平静的心态,这样连起来才会达到最好的效果,如果心情不好,没有耐心,呼吸会很不匀称,练习就达不到满意的效果。

     

    三、吸腹瘦肚子法的介绍

    1、呼吸收腹

    1)站直全身,两肩放松,肩胛骨后仰并下压,让胸廓适当地打开,然后收起腹部,就像穿了一条很紧的裤子,在保持收腹的状态下,自然呼吸30秒。

     

    2)注意收腹的时候,两肩不要随之往上耸起,要时刻放松两肩,不要施加任何力量。

     

    3)你也可以靠着墙来辅助,头部、背部、臀部、小腿肚、脚跟贴着墙壁,这样也能在收腹呼吸的时候,保持姿势的正确。

     

    瘦腹效果:单纯收腹呼吸的动作,以腹部为重心的上半身,肌肉就能充分活用起来,就算是日常生活中不怎么活动的深层肌肉也一样哦~另外,因赘肉堆积而令内脏下坠的内脏,也能恢复正常的分布位置,减少内脏脂肪的堆积,腹部肌力提升,肚子上的赘肉减得更有效率。

     


    2、收腹走路

    1) 伸展背部,微微抬胸,接近两侧的肩胛骨。

     

    2) 收紧肚子,维持这个状态30秒钟。

     

    瘦腹效果:这个动作可以锻炼腹部的腹横肌和腹直肌等肌肉,不仅可以减掉小肚子,还可以让减肥变得更加容易。

     

    3、坐姿收腹

    1) 双腿屈膝并拢,尽量往后坐着,令大腿下侧充分与椅子相贴,挺起上身,背部肌肉往上伸展,两手放在大腿上。

     

    2) 然后两手握拳,掌心朝上,手臂屈肘并稍稍往后收拢,收起腹部开始呼吸30秒。

     

    收腹效果:这个收腹动作配合臂部运动,带动肩背部肌肉运动,瘦腹的同时能够消除臂部和背部的多余脂肪。

     

    吸肚子可以瘦肚子,但是大家一定要用正确的方法吸气,长期坚持,才会有不错的瘦肚子的效果。


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