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肚子肉多怎么能瘦下去

作者: 银澈日期: 2020-01-21 17:02:43阅读 1293

    很多女性肚子有很多肉,不仅影响自己的身材,而且也限制了自己穿露脐装,一次你瘦肚子是刻不容缓的事,下面小编就简单来跟大家讲讲肚子肉多怎么能瘦下去。

     

    一、肚子肉多怎么能瘦下去

    1、热身运动

    1)双脚与肩同宽,手臂自然弯曲,放在身体两侧,腰部开始左右旋转,感受腰部两侧肌肉稍微拉筋活动。

     

    2)两臂十指交扣放在臀部后方,感觉肩膀胸口打开,双手微微向上拉筋舒缓。

     

    3)双脚打开与肩同宽,膝盖微微弯曲,腹部内收、腰往后拱,上半身慢慢往前倾,颈部放松头自然垂在两臂之间,感觉双腿后侧和整个背部拉筋。

     


    2、上腹部训练

    1)先仰卧在垫子上,双脚打开,约与臀部同宽,膝盖保持自然的弯曲(大约90度),让脚掌稳定的踩在垫子,双手十指交扣放在后脑勺处,头部自然放在垫子上。

     

    2)手肘轻微夹起,约和肩膀一样宽,下巴与胸口保持固定约一个拳头的距离,轻轻抬起,抬起的时候腹部紧收、吐气,头、肩膀、上背,离开地板,下背要贴在垫子上,躺下十一相反顺序将身体部位放回垫子上,吸气反复做此动作。

     

    3、下腹部训练

    1)仰卧平躺在垫子上,双手十指交扣,放在后脑勺处,手肘往侧面张开,肘关节尽量碰到地板,膝盖并拢,脚离开地板后小腿放松交叉,膝盖维持在臀部正上方,脚跟尽量靠近臀部。

     

    2)利用下腹部的力量,抬起臀部,让膝盖稍微靠近胸口,臀部一定要抬起来离开地板,再轻轻回到地板,膝盖回到臀部正上方,反覆臀部起来再回去的动作。

     

    tips:重点是上半身一定要保持稳定,头一定要压住手,手再压住在垫子上面,并且让尾椎骨反复抬起放下。

     


    4、上下腹部综合训练

    1) 仰卧平躺在垫子,膝盖并在一起,脚掌并拢踩在地上,膝盖保持自然的弯曲,先将右脚跨在左腿上(类似翘二郎腿的动作),左手指尖放在太阳穴的旁边,右手的指腹放在左边肋骨下方。

     

    2) 吐气时,身体往上、同时往右侧旋转,感觉左边的肩膀去靠近右边的膝盖,重点是下半身要保持稳定,所以大腿内侧要稍微用力夹起来,小腿则是靠在一起的感觉。

     

    tips:一边做15下后,再换边,换边时要注意脚要先回到对称的位置,需要每个动作做20,做三组。

     

    二、瘦肚子的小窍门

    1、多吃蔬果,少吃肥肉

    要控制热量的摄入,而含大量高级脂肪酸的肥肉是最要不得的,多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感,还能帮助减少吃甜品的欲望,此外,多吃富含纤维素的食物,能够有效治疗便秘,因为便秘是长小肚子的元凶之一。

     

    2、多喝水,少喝碳酸饮品

    早晨起床后,喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水,能够促进肠胃的蠕动,把体内的垃圾、代谢物排出体外,此外,要尽量少喝碳酸饮料,酒品和含糖量高的饮料。

     

    注意:虽然酒不含脂肪,但卡路里却很高,一杯200ml的酒精饮料,所含的热量高达100千卡,此外,酒会提高身体的皮质醇水平,而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。

     


    3、每天多多腹部按摩

    顺时针或逆时针做环形按揉,促进脂肪代谢,早上要在刚刚起床时做一次,晚上则临睡前做一次,坚持一个月,一定会看到明显的效果。

     

    4、生活中注意正确坐姿

    纠正坐姿,收腹挺胸,能减去聚积在腹部的脂肪,因此,随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰,避免久坐。

     

    肚子上肉多,一定要多运动,饮食上多吃一些健康的水果蔬菜和富含蛋白质的食物,促进消化,那么肚子上的肉就不会堆积起来了。

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