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30岁后女人必做的保养有哪些

作者: 愚妄日期: 2020-04-02 09:36:38阅读 19338

    女人30岁以后,身体的各项机能都开始走下坡路。这时,脆弱的身体更需要我们的呵护备至,30岁以后,我们必须要做好保养,那么30岁后女人必做的保养有哪些?

     

    1、30岁后女人必做的保养补钙

     

    专家证实,女性28岁以后,身体中的钙每年以0。1%-0。5%的速度减少。这个时期女性每日至少要摄取1000毫克钙;若在怀孕、哺乳期或40岁后:则加至1500毫克。补充的钙最佳是活性钙,而不是碳酸钙,葡萄糖酸钙,这二种钙人体吸收率低还有可能在血管内壁和胆、肾、尿管沉积,形成结石。

     

    2、30岁后女人必做的保养补充纤维素

     

    这个时期女性经常会有便秘、肥胖等苦恼。纤维素可以令女性免去后顾之忧,它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓着。

     

    3、30岁后女人必做的保养补充叶酸

     

    怀孕、生育,都会让女性营养缺乏,叶酸是B群维生素中的一员,为人体细胞生长和分裂所必需的物质之一,可以缓解营养缺乏症。

     

    4、建设优质性生活

     

    性是一流的年龄缩减剂,它能舒缓压力,放松心情。别再把工作当作一切,一年中你获得的性高潮越多,你就越年轻。夫妻间的安全性生活增加到116次/年将会使你的真正年龄年轻1.6岁。

     

     

     

    5、饮食多样化

     

    每天4份水果,5份蔬菜,1份荤菜,每星期吃两次鱼。做回杂食动物吧,继续巩固你20岁时打下的免疫基础。

     

    6、每晚按时睡觉

     

    最好的睡眠是每天都有规律地睡7-8个小时。女性晚间最佳就寝(睡眠)时间为22:30。

     

    7、抽时间做有氧运动可以增加心肺血管活力

     

    每天步行一小时或在短时间内做大运动量的锻炼,每周至少消耗3500卡的热量。运动以出汗为佳,不累为止。

     

    8、做增强力量和柔韧性的锻炼

     

    如练拉力器、瑜珈,这些训练能保持骨密度,防止骨骼老化。

     

    9、保持稳定的理想的体重

     

    经历生育后,你的体重已经不能和20多岁时相比,现在需要慢速和持久的减肥。体重计算公式:身高乘百分之三十五。

     

     

     

    10、不急于起床

     

    早晨醒来后,伸伸懒腰,让脊柱也有“苏醒”的时间,这可以避免腰痛,保持良好的姿态。同样也可以让“心脑”有个准备时间。

     

    30岁后的女人做好以上这十点保养,不仅可以使你延缓衰老,还会让你身心健康哦!

     

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