很多女性想要减肥，但是却不想要做运动，所以就想靠吃营养减肥餐来达到减肥的效果。那么营养减肥餐要怎么吃呢？下面小编为你们制订了一份一日三餐营养减肥餐食谱。
一、一日三餐营养减肥餐食谱
吃三餐营养减肥餐的时间应根据工作起居而定，两餐的时间间隔在4~6个小时为宜。具体几点并没有规定，但是一定要吃，如果来不及吃可以在身边背斜酸奶、坚果等营养价值高的食物，不要饿到自己。
食谱一：鸡蛋牛奶+水果素食美人法
早餐：一颗水煮鸡蛋白，一杯低脂纯牛奶，半个苹果
中餐：一小半碗饭，少量青菜
晚餐：与中餐差不多，分量少点，吃到八分饱就好了。晚上临睡前一小时喝杯上一小杯新鲜果汁，可以是新鲜柠檬汁加上适量的清水和二颗酸梅，切记不加糖。
Tips：日常配上适度的运动
食谱二：全麦面包+脱脂牛奶西式减肥法
早餐：全麦吐司一片，水煮蛋一个，脱脂牛奶一杯，乌龙茶一杯
中餐：脱脂牛奶一杯，配合上低热量的鸡胸肉，一个苹果或者番茄
晚餐：晚餐尽量吃水果或者红薯，禁止食用淀粉类和肉类
Tips：但每天至少要喝水2500-3000CC。
食谱三：优酪乳减肥瘦身食疗法
早餐：蔬菜汁200cc，水煮蛋一个（不要蛋黄）
中餐：原味优酪乳500g，半个苹果
晚餐：蔬菜汁200cc，半个红薯
Tips：每天早上起床空腹喝两杯柠檬水，晚上临睡前喝1-2杯温水
二、一日三餐营养减肥餐食谱调配原则
我只给大家推荐了上述三种一日三餐营养减肥餐食谱，如果你们不喜欢也可以自己调配，但是要根据这几种原则会比较好。
1、食物多样，谷物为主
每天摄入约200克-300克，其中米或面100克，玉米、南瓜、燕麦、小米等五谷杂粮约100克。
2、保证乳类
每天1瓶227ml低脂或脱脂奶，上午或中午喝，饭前喝，切记不能饭后喝。
3、增加蔬菜、水果
蔬菜能生吃尽量生吃，并不放或少放色拉酱。凉拌菜放醋少放或不放油。
4、动物性食物，以白肉为主
如鱼虾类、家禽类代替红肉，每天100克，晚餐尽量不吃红肉。鸡鸭去皮，少吃内脏。
5、每天必备食物
每天保证有一份海藻类食物(海带、紫菜)或一份菌类食物(香菇、蘑菇等);或一份豆制品类食物，每份50克。
6、保证吃三餐
原则是吃好早餐，吃饱午餐，吃少晚餐，三餐能量比为3：4。
7、喝6-8杯白开水，饮料以绿茶为主
少喝或不喝含糖及碳酸类饮料，不喝果汁以及含乳饮料。
8、少吃或不吃甜点
甜点热流量高，吃下去很容易堆积脂肪，所以尽量在调配营养减肥餐时少用甜点，如薯片、瓜子、饼干、蛋糕等。
9、营养减肥餐做法讲究
烹饪以炒、蒸、煮、煲汤为主，不采用油炸、油煎，烧菜不放糖，每天烹饪用油25克以内。
每天吃三餐营养减肥餐，再搭配适量的运动，不要熬夜，杜绝夜宵，一个月之后，我不信你不瘦！
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