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六种瘦腿坐姿介绍,让你瘦出小细腿

作者: 银澈日期: 2020-11-09 16:02:48阅读 54189

    现在很多人习惯性地一坐下就跷二郎腿或者抖腿,这样的不正确坐姿就会导致腿部变粗,而一些正确的坐姿就可以帮助你瘦腿,下面小编就给你们介绍六种瘦腿坐姿。

     

    一、六种瘦腿坐姿

    1、日式坐姿

    日式坐姿都是跪姿,双腿跪在椅子上,背部挺拔,让臀部坐在脚后跟上,这样其实是把上半身的重量都放在大腿上了,每天坚持个十几分钟,可以帮助我们瘦腿。

     

    瘦腿功效:这个坐姿对于腿部韧性的锻炼非常好,并且还能起到拉伸的作用,每天坚持练习你会发现大腿多余的脂肪都消失了。

     

    2、直角坐姿

    这个坐姿是建立在日式坐姿的基础上,让你的膝盖弯曲成直角,膝关节打开约90度,这个时候如果身体不稳定的话,可以用手按住足部来保持身体平衡。可以坐这个动作跟日式坐姿一起交替进行,直角坐姿坐2分钟,然后换成日式1分钟,这样反复进行练习。

     

    瘦腿功效:这个动作对于消除大腿内侧的脂肪非常有效果。

     


    3、淑女坐姿

    在直角坐姿的基础上,让身体倒向一侧,但是不落地,保持15秒钟后再换边进行,可以这样来回的进行30次。

     

    瘦腿功效:这么坐不仅对于腿部肌肉可以消除,对于瘦腰也是很有效果的。

     

    4、盘腿坐姿

    在看书或者是看电视的时候,保持腰背部挺直,然后盘腿坐,坚持20分钟,感觉很累的话可以换姿势稍微休息一下再盘腿坐。

     

    瘦腿功效:盘腿坐可改变X型腿,并能减少大腿外侧的脂肪,增强腿部韧性。

     

    5、办公室坐姿

    在日常工作的时候,要保持腰背挺直,让大腿和小腿都垂直于地面,这个动作不仅让你的体态变好,也能瘦身。

     

    6、双膝叠加

    坐在椅子1/3处,身子保持挺直,双腿垂于地面,将右腿抬起来,放在左腿上,双膝叠加在一起,会感觉到膝盖之间有个互推的力气,保持该姿势片刻后在缓慢恢复原姿势,一边进行完后再换边交替练习。


    二、怎么纠正腿型比较好看

    1、多按摩腿部

    走路方式不正确,会导致小腿肌肉一直处于紧绷的状态,造成小腿肌肉过于发达,影响整体的腿型。我们在回到家后可以经常做一些按摩腿部的动作,达到放松腿部的肌肉,使腿部的肌肉和脂肪分布的更均匀,避免小腿臃肿和结块。

     


    2、站着时常做双腿并拢的动作

    站着时,双腿间的膝盖尽量自然的并在一起,刚开始可能会比较困难一点,我们可以借助外力,先用厚度适中的书本夹着练习,慢慢的随着长时间的练习,逐渐改用厚度更薄的书本或纸张练习,这样坚持下来,可以有效的纠正O形腿。

     

    3、走路脚尖要向前

    不良的走路姿势也是会影响腿部的形状,例如经常走路外八或是内八字,都是不好的,会显得腿型不好看,还容易使腿有粗壮的感觉,所以一定要及时纠正过来。

     

    上班族和学生党坐着时改掉不良的坐姿,用上其中一种瘦腿姿势,再在平常的生活中纠正自己的腿型,那么就能很快拥有筷子腿。戳这>>上课什么坐姿可以瘦腿

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