俗话说，药补不如食补。很多人在日常都有脱发的困扰，但其实这也可以通过吃东西来改善。今天我就来详细介绍一下，吃什么可以生发，让头发浓密。
一、吃什么可以生发让头发浓密
1.黑芝麻
黑芝麻的主要好处是维生素E，蛋白质含量也在20%以上，属于非常优质的植物蛋白来源了。有研究表明，黑芝麻提取物有促进黑色素生成的作用，可以让头发更黑亮。在国外很多研究中，也认为黑芝麻对头发生长，有非常好的促进作用。不过需要说明的是，黑芝麻是脂肪含量很高的食物，不能过量食用。
2.豆浆
黄豆（或者黑豆）是非常好的生发食物，首先它的蛋白质含量高达35%以上，而且含有大量的微量元素和维生素B族，还有大豆异黄酮，都对头发生长有很大的好处。因此可以每天都喝一杯纯天然的豆浆，能有效生发，让头发变得浓密。
3. 菠菜
铁、锌这两种微量元素，是和新陈代谢和内分泌有密切关系的微量元素，会比较明显的作用于毛发生长和健康。所以含铁量高的菠菜，是一个非常好的食材，而且菠菜本身维生素A和维生素B族含量也很高，是头发生长的催化剂。
4.三文鱼
三文鱼是深海鱼的代表，它的优势在于锌、硒、铜的含量很高，又含有丰富的不饱和脂肪酸Omega-3（对细胞分化有作用），所以有些研究认为深海鱼也是防脱发的极佳食材。
5.核桃
基本上坚果一类的食物对很适合生发，因为维生素E和微量元素含量高，能有效维持激素平衡，因此经常吃核桃也有助于生发，让头发变得浓密。
二、日常怎么做能生发让头发浓密
1.啤酒洗发
把头发洗净擦干，取啤酒30—50毫升，均匀地涂在头发上，并按摩3分钟，等待一会后用水把头发冲洗干净。这个方法能促使头发生长，还可使头发光泽滋润。
2.生姜水洗发
因为生姜中很有独特的姜辣素，当生姜作用于皮肤时，能够使头皮充血，促进血液循环，有利于头发的生长。具体的生姜水洗发方法可以看：生姜水洗头能生发吗 生姜水洗发的功效
3. 木梳梳理
在梳头发时最好选用木梳子，尽量不要用尼龙梳子，以免产生的静电为头发带来不良刺激。顺头发自然下垂方向分段梳理，分段是指先梳理发梢段，最后梳理近端发根附近头发，并能减少头发打结的情况。
4. 头部按摩
头上有很多重要的穴位，经常做头部按摩可起到提神明目等功效。另外，头部按摩及头发梳理都可以促进头部的血液循环，使毛囊获得充足的营养，头发也能更健康的生长。
除了日常护理，正确使用一些生发产品也能有生发的功效：生发液哪个牌子好 7款好用的生发液了解一下
如果 头发很干枯毛躁怎么办 就用这几招解决！
