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#瘦身塑体
婚期将近!如何在1个月内快速有效减肥?
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6条回答
青栀。
60
普通用户2017-07-27 15:05:38
1

 目标明确

  时间紧迫,更要有的放矢。应该主要针对手臂、肩、胸、背等这些需要露在外面的部位着重塑造线条。另外,腰腹部尽管有服装遮盖,但这些部分的改善可以提升整体观感,所以也不能放过。总之,所有这些部位的改进,都以视觉改变为第一目的。


2

 合理易行

  在筹备婚礼的同时,被大小事务包围的新人就不要花费心力去挑战新奇特的塑身方法了。已被证明有效且易行的方法才是需要采用的,这其中最显著的莫过于饮食调整和有效运动了。具体说来,行动的细则就包括:均衡营养,合理饮食——早餐多吃晚饭少吃,一天内保持营养均衡。

  营养不均会有很多麻烦。千万不要只吃素斋,不要以为素食有利减肥。缺乏了蛋白质,减掉的是肌肉,不是脂肪,视觉效果可能会更糟,比如低胸婚纱两侧副乳会更为明显,"蝴蝶袖"也会抖动更厉害,等等。


3

  有效运动,在家完成——在你的房间里进行半小时高效运动,每周3次以上。

  这一个月里,筹备婚礼的新郎新娘会忙得半死,哪有时间去健身房,更别说什么必须多少时间以上才会燃脂了。跑步一小时才消耗一碗米饭的热量而已,在这个节骨眼上还不如直接少吃一碗饭。做些俯卧撑、仰卧起坐之类运动,主要针对上肢和腰腹,哪儿胖动哪儿,大运动量的人群准备一张瑜伽垫配副哑铃,每次在家就运动半小时,这样才容易坚持。


4

  临阵不慌,事半功倍——婚前三天坚持运动,充足睡眠,晚上少喝水。

  不要带着熊猫眼出席婚礼,结婚当天也很需要精力旺盛。一些细心的朋友会发现睡足了,体重会上升。别担心,那是血液质量上升,不是脂肪增加。这三天一定要坚持运动,让肌肉紧实,还可以促进睡眠。

  晚上少喝水,避免身体和脸部水肿,让来宾误以为你发胖。收了人家红包,就要对得起人家的眼睛。

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喳喳
50
普通用户2017-08-05 14:26:23

​首先在减肥前,新娘应该先用本子记录下自己的体重,身体各部份的详细尺寸也要记录下来,包括三围、大腿、小腿、胳膊等地方的尺寸,因为减肥不仅仅是在减体重,视觉上的瘦身才是终极目标。

 

    其次要徐汇计算卡路里,人每天需要摄取的卡路里在2000左右,700卡=1斤脂肪。下载一份随处可见的卡路里表,量化减肥更高效。


准新娘减肥攻略:饮食篇

 

    新娘瘦身的方法有很多,不过说到底就是要少吃多运动。不过并不是单纯减少摄入就是科学的,一定要先学会如何吃。

    牛肉、鱼肉和鸭肉含有丰富的铁和蛋白质,不要以为减肥期间不能吃肉。肉是必须吃的,人在消化这类肉时,新陈代谢所消耗的热量很大的哦。食物吃得一定要清淡,这不仅是为了降低热量摄取,更重要的是可以抑制食欲。 在吃饭前,先喝水,吃饭的时候先喝汤,然后吃菜、吃饭,最后吃肉,每口饭在嘴里咀嚼的次数越久越好。

 

    苦瓜可以减少人每天摄取脂肪量的25%,减肥期间吃"苦"是必要的。

 

    水果在减肥期间尽量少吃,实在想吃,可以用黄瓜和胡萝卜代替。当然,如果你不吃淀粉类食品的话,水果是可以放心吃的。


准新娘减肥攻略:运动篇

 

    运动是新娘减肥不可缺少的部分,所以,如果单纯的靠减少吃的量,减的速度也是很慢的,而且容易反弹。因此,在新娘减肥的计划中,一定要将运动也算在里面。

 

    每天早上起来喝一杯清水,可以调理体内的新陈代谢,而且能起到排毒的作用,让你全天都有好状态。


准新娘减肥攻略:坚持篇

 

    在减肥的过程中,很容易因为一些小的变动就影响了自己的恒心,因此新娘们想要更好的坚持下来,一定要注意下面这些问题。

 

1、偶尔吃暴了没关系,多吃一口并不会多长一斤肉,但是吃了这一口后,却觉得今天失败了,所以就干脆吃开了,这是最可怕的事。

 

2、体重不要天天称,那样会有挫折感,一个礼拜称一次,是最好的。

 

3、当奖励自己。在一个阶段达到自己要求的情况下,可以做适当的奖励给自己,一块巧克力,或者其他的,但是不能多吃哦。



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柒丶单车
50
普通用户2017-08-05 15:22:46

1、快走1小时

天天快走1小时,1个月时刻会有很好的减脂、塑身效果。可以利用上下班的时刻或者外出的时刻做快走运动,当然快走也有一定的要求,比如运动强度上要求做到走10分钟即微微出汗的速度,并且最好是连续的走路半小时以上。


2、喝足8杯水

水是人体中比重头号的物质,也是减肥的好帮手。天天喝足8杯水,每杯200ml,由于每克脂肪的燃烧预计需求1.5ml水参与其中。另外建议婚前减肥不要喝浓茶,尤其是生理时期,浓茶会影响内分泌,造成痛经、经期延长或经血过多,而且过多饮用浓茶可能造成或加重便秘。


3、晚餐只吃8分饱

晚餐只吃8分饱,谷物可以吃玉米、杂粮粥一类粗粮。按照正常资讯下晚餐吃饱的话,热量一般要做到400到500大卡,如果吃到7、8分饱即止,可以天天少摄入约150大卡,这个月即可少摄入4500大卡热量,等于婚前1个月减掉0.6kg肉。


4、 蜂蜜减肥

第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)

第二三天:正常饮食(但不能大吃大喝)

第四天:只喝蜂蜜

第五六天:正常饮食

通常一星期下来可瘦3-4公斤,如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜


5、苹果餐

早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一颗白煮蛋(或茶叶蛋)

苹果:从中午12:00开始,每2小时吃一颗苹果直至晚上8:00一共五颗,吃完就不再进食

苹果餐吃一天就够了,不要每天尝试。


6、控制饮食

先了解哪些食物是高脂肪的,根据自己的实际情况去瘦身,少吃一些高碳水化合物的食品,像面类、谷类。还要拒绝吃零食,可以吃一些不加糖的坚果类食品,然后也不要喝含糖的饮料。


7、每天吃一个猕猴桃

每天在晚餐后的20分钟,准备一杯鲜榨的猕猴桃汁,记住不要去皮,皮和果肉榨成汁,因为猕猴桃果皮含有大量的果胶,能促进脂肪燃烧。


8、燃烧脂肪的有氧运动

饮食与运动是瘦身减肥的两大法宝,所以能站着就不要坐着,能坐着就不要躺着。平常多运动,利用爬楼梯、做家务、逛街、走路等日常活动,帮助燃烧体内的脂肪,如果条件允许的话可以上健身房,当然要有专业的指导,避免受伤。另外,游泳也是很不错的维持身材的方法。


减肥最重要的就是饮食加运动相结合,而且还要坚持

不过如果已经离婚期很近了的话,建议就不要再过度减肥了,可能会导致身体不舒服、或者婚纱礼服已经定好了的尺寸太大了穿不了、扭到手脚等问题。



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