我是一个月从140斤减到108斤的，我的方法对我很有效！

1，食谱
早：淀粉类（随意吃，我一般把想吃的都放在早上，牛肉面，包子，饺子……不要过量即可）
上午十点左右：必须加餐（划重点）红枣蜂蜜水加水果或小点心任选一样
中午：一个鸡蛋＋一根黄瓜
下午两点左右：必须加餐。水果类或苏打饼干两三片不限。
晚饭：你想多了，没了。
下午三点钟之后不要进食，七八点后不要喝水。
2，运动
不要过量不要过量不要过量。保持每天七八千步的运动量就可以了，动动肩颈关节。
3，维持新陈代谢（重点）
减肥期间，新陈代谢，排泄，这些都是重点（吃少了很容易代谢紊乱和便秘），我采取了下面几个方法（同时并行）来保持新陈代谢。
酵素保持每天一次大号
每周一次全身推拿（有条件可以做精油顺便去去肥胖纹）
每两周拔罐一次（拔罐作用不是为了减肥，是为了祛湿气和通经络，跟现在拔罐减肥法不是一个概念）
补充营养：我其实对于减肥一直是乐此不疲又深恶痛绝，因为真的是一件反人性的事吃得少了营养不良还得补充。
备齐：复合维生素，钙片（基本两样）楼楼额外买了西洋参（中气不足，工作原因必须经常说话，一觉得气虚了就含一两片）

给你一些婚前减肥的方法：

1、快走1小时

天天快走1小时，1个月时刻会有很好的减脂、塑身效果。可以利用上下班的时刻或者外出的时刻做快走运动，当然快走也有一定的要求，比如运动强度上要求做到走10分钟即微微出汗的速度，并且最好是连续的走路半小时以上。

2、喝足8杯水

水是人体中比重头号的物质，也是减肥的好帮手。天天喝足8杯水，每杯200ml，由于每克脂肪的燃烧预计需求1.5ml水参与其中。另外建议婚前减肥不要喝浓茶，尤其是生理时期，浓茶会影响内分泌，造成痛经、经期延长或经血过多，而且过多饮用浓茶可能造成或加重便秘。

3、晚餐只吃8分饱

晚餐只吃8分饱，谷物可以吃玉米、杂粮粥一类粗粮。按照正常资讯下晚餐吃饱的话，热量一般要做到400到500大卡，如果吃到7、8分饱即止，可以天天少摄入约150大卡，这个月即可少摄入4500大卡热量，等于婚前1个月减掉0.6kg肉。

4、 蜂蜜减肥

第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)

第二三天:正常饮食(但不能大吃大喝)

第四天:只喝蜂蜜

第五六天:正常饮食

通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜

5、苹果餐

早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一颗白煮蛋(或茶叶蛋)

苹果:从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食

苹果餐吃一天就够了，不要每天尝试。

给你一些婚前减肥的方法：

1、快走1小时

天天快走1小时，1个月时刻会有很好的减脂、塑身效果。可以利用上下班的时刻或者外出的时刻做快走运动，当然快走也有一定的要求，比如运动强度上要求做到走10分钟即微微出汗的速度，并且最好是连续的走路半小时以上。

2、喝足8杯水

水是人体中比重头号的物质，也是减肥的好帮手。天天喝足8杯水，每杯200ml，由于每克脂肪的燃烧预计需求1.5ml水参与其中。另外建议婚前减肥不要喝浓茶，尤其是生理时期，浓茶会影响内分泌，造成痛经、经期延长或经血过多，而且过多饮用浓茶可能造成或加重便秘。

3、晚餐只吃8分饱

晚餐只吃8分饱，谷物可以吃玉米、杂粮粥一类粗粮。按照正常资讯下晚餐吃饱的话，热量一般要做到400到500大卡，如果吃到7、8分饱即止，可以天天少摄入约150大卡，这个月即可少摄入4500大卡热量，等于婚前1个月减掉0.6kg肉。

4、 蜂蜜减肥

第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)

第二三天:正常饮食(但不能大吃大喝)

第四天:只喝蜂蜜

第五六天:正常饮食

通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜

5、苹果餐

早餐:一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一颗白煮蛋(或茶叶蛋)

苹果:从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食

苹果餐吃一天就够了，不要每天尝试。